Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 2 – 2016

Her får du en lavkalori meny som passer for 5:2-dietten for to av ukens dager denne uken.

Dag 1 består av yoghurt- og bringebærfrokost med mandler, reker og erter til lunsj og bløtkokt egg med asparges til middag. På dag 2 er det cottage cheese og pære til frokost, et Nutrilett mellommåltid, eggehviteomelett til lunsj og tunfisk samt rå grønnsaker til middag.

For å øke metthetstfølelsen inneholder dagsmenyene lite karbohydrater, forholdsvis mye proteiner og noe fiber.

Håper det smaker!

DAG 1 = 498 kalorier

FROKOST

• 10 små mandler = 58 kalorier
• 38 g gresk yoghurt naturell = 50 kalorier
• 20 friske bringebær = 20 kalorier

LUNSJ

• 50 g reker = 40 kalorier
• 20 g Philadelphia-ost, light = 46 kalorier
• 50 g erter = 34 kalorier

MIDDAG

• Rett i koppen grønnsaksuppe = 70 kalorier
• 2 bløtkokt egg + 10 aspargestopper = 180 kalorier

= 498 kalorier

DAG 2 = 499 kalorier

FROKOST

• 1 liten pære = 51 kalorier
• 1/3 boks lett cottage cheese = 79 kalorier

MELLOMMÅLTID

• Nutrilett chocolate crisp bar = 97 kalorier

LUNSJ

• Eggehviteomelett av 2 eggehviter = 84 kalorier
• 50 g kalkunfilet Prior = 52 kalorier
• 8 cocktailtomater = 23 kalorier

MIDDAG

• 7 gulrotstaver = 35 kalorier
• 4 agurkstaver = 4 kalorier
• 1 liten boks tunfisk i gelé = 74 kalorier

= 499 kalorier

Tips:

• Proteiner er smart å spise mye av når du er på diett. De bidrar til metthetsfølelse og høyere forbrenning.
  Les mer: [Derfor er proteiner smart på diett]
• Raske karbohydrater i form av brød, ris, pasta, frukt eller sukker kan gi lavt blodsukker som går ut over muskelmassen.
  Les mer: [Derfor er det smart å unngå raske karbohydrater på diett]

Flere 5:2-diettoppskrifter:

1. 5:2 FROKOST: Skyr med blåbær og kanel (194 kcal)
2. 5:2-oppskrift: Fiskespidd med balsamicocoleslaw (226 kcal)
3. 5:2-oppskrift: Rødbetsuppe med eple og pepperrot (116 kcal)
4. Bringebæris (206 kcal)
5. Forslag til 5:2-dagsmeny med brød
6. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 19
7. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 20
8. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 21
9. FROKOST: Grapefrukt og cottage cheese (120 kcal)
10. Frokost/lunsj på 5:2-dietten: Kalkunrull og egg (153 kcal)
11. Frosset blåbærskum (72,5 kcal)
12. Havregrøt-oppskrifter på 5:2-dietten
13. Kesam, kakao og proteinkjeks (184 kcal)
14. Kesam med blåbærmos (199 kcal)
15. Thaisuppe med reker (270-300 kcal)

Vil du ha flere ideer til 5:2-diettoppskrifter? Ta en titt i denne mappa på Pinterest.

Likte du dette? Del gjerne og følg på Facebook!