Hjem   Om meg   Kontakt
Marianne de Bourg | Pannekake og vaniljemousse til 5:2-diett eller Dukan
31386
post-template-default,single,single-post,postid-31386,single-format-standard,qode-social-login-1.0,qode-restaurant-1.0,ctcc-exclude-NA,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-4.4.1,menu-animation-underline

Pannekake og vaniljemousse til 5:2-diett eller Dukan

To magre frokoster som passer på 5:2-dietten og Dukan-dietten – værsågod!

Denne uka har jeg planer om å ta to 5:2-diettdager eller rett og slett starte på Dukan-dietten, som består av noen dager med kun proteiner etterfulgt av dager/uker med rene protein- og grønnsaksmåltider til man har nådd den vekten man ønsker.

Jeg har ennå ikke bestemt meg for hva jeg velger, men kjenner at å kutte karbohydrater og kalorier vil gjøre meg godt nå. Dager med mindre mat gjør godt for energien og magen (og oppblåstheten forsvinner ;).

Marianne på diett - Mariannes blogg

Jeg trenger dessuten å komme inn i en kjole til et bryllup og har derfor lyst til å ha ekstra fokus på kostholdet noen uker. Spise masse proteiner for å øke metthetsfølelsen og forbrenning.

Her er to lavkalori oppskrifter som passer både på 5:2-dietten og på Dukan-dietten. De passer altså uansett hvilken diett jeg velger.

Frokost – 95 kalorier

Pannekake med havrekli

5-2-dietten-Dukan-dietten-oppskrift-pannekaker-med-havrekli

Et juksebilde av en helt “vanlig” pannekake. Havreklipannekaka blir grovere!

Dukan-inspirert pannekake.

1 porsjon

  • 2 ss havrekli
  • 2 ss Mager kesam
  • 1 eggehvite
  • 1 ts eller mer Sukrin eller annet søtstoff uten kalorier

Bland havrekli, kesam og søtstoff i en bolle. Pisk eggehviten til den skummer og fold den forsiktig inn i kli- og kesamblandingen. Stek pannekaka på medium varme i en non stick-stekepanne.

Tips: Ha alt i et høyt litermål og blend med en stavmikser. Pannekaka blir kanskje ikke så luftig, men den duger!

 

Frokost – 71 kalorier (285 kalorier for 4 porsjoner)

Vaniljemousse med kakaodryss

Mariannes blogg - 5-2-diett-oppskrifter

Denne moussen er også inspirert av oppskrift fra Dukan-dietten.

  • 1 beger Mager kesam
  • 2 medium store egg, plommer og hviter skilt
  • 5 dråper Stevia vanilje (evt erstatt med annet søtstoff uten kalorier)
  • 1/4 – 1/2 ts vaniljekorn
  • Strø eventuelt over et lett dryss med kakao
  1. Pisk eggeplommer og kesam i en bolle, tilsett deretter vanilje og Stevia.
  2. Pisk eggehvitene stive og fold dem forsiktig inn i kesamblandingen.
  3. Legg gjerne blandingen pent lagvis i et glass med kakao i mellom.
  4. Dekk til og sett i kjøleskap i ca 2 timer.

Da er det bare å ta en handletur i kveld og kjøpe inn det som mangler.

Noen diett-tips

Proteinrikt: Det er smart å spise mye proteiner på diett. De bidrar til metthetsfølelse og høyere forbrenning. Les mer: [Derfor er proteiner smart på diett]

Mindre karbohydrater: Mye raske karbohydrater i form av brød, ris, pasta, frukt eller sukker kan gi lavt blodsukker som går ut over muskelmassen. Les mer: [Derfor er det smart å unngå raske karbohydrater på diett]

Bon appetit!

– Marianne

No Comments

Her kan du legge inn din kommentar eller en hyggelig hilsen:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Blogglistenhits