Hjem   Om meg   Kontakt
Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 4 – 2016 | Marianne de Bourg
29564
post-template-default,single,single-post,postid-29564,single-format-standard,qode-social-login-1.0,qode-restaurant-1.0,ctcc-exclude-NA,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-4.4.1,menu-animation-underline

Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 4 – 2016

Her får du en lavkalori meny som passer for 5:2-dietten for to av ukens dager denne uken.

Dag 1 består av lavkarbo brød med smøreost til frokost, lunsj er yoghurt, cottage cheese og bær og kyllinggryte med løk til middag.

dag 2 er forslaget Yoplait, mandler og kakao til frokost omelett til lunsj, samt grønn salat med litt kylling til middag.

For å øke metthetstfølelsen inneholder dagsmenyene forholdsvis lite karbohydrater, mye proteiner og noe fiber fra bær og grønnsaker.

Håper det smaker!

5-2-dietten - menyforslag for to dager uke 4 2016

DAG 1 = 501,8 kalorier

FROKOST

  • 1 skive brød av lavkarbo brødmix = 58 kalorier
  • 20 g Kavli lett smøreost med kylling = 22,8 kalorier
  • 6 skiver agurk = 5 kalorier
  • 1 ring paprika = 2 kalorier

LUNSJ

  • 90 gresk yoghurt 14 blåbær og acai = 90 kalorier
  • 1 ss cottage cheese = 40 kalorier
  • 100 g blåbær = 57 kalorier
  • 10 friske bringebær = 10 kalorier

MIDDAG

  • Saftig kyllinggryte med løk = 217 kalorier

Saftig kyllinggryte med løk

(4 porsjoner)

  • 2 ss extra virgin olivenolje
  • 4 kyllingfileter
  • 1 stor løk, skåret i ringer
  • 2 hvitløksfedd, finhakket
  • 1 ss frisk rosmarin, finhakket
  • 1 dl fettfri hønsekraft
  • litt salt og pepper

Varm opp oljen i en stor stekepanne på middels varme. Stek kyllingfiletene i oljen i 4 minutter. Vend dem og tilsett løken. Dekk til med lokk og la det steke 3 minutter til. Rør om av og til. Tilsett hvitløk, rosmarin og kraft. Legg på lokket igjen og la det surre til øken begynner å bli brun, og deretter 5 minutter til. Rør om av og til. Smak til med salt og pepper.

– Oppskriften er fra boka Gå ned i vekt med South Beach-dietten

Dag 1 = 501,8 kalorier

 

DAG 2 = 491,90 kalorier

FROKOST

  • 1 beger g Yoplait Dobbel 0, vanilje = 50 kalorier
  • 10 små mandler = 58 kalorier
  • 1 pakke Confecta Coco Milk = 19,5 kalorier

LUNSJ

  • Trefarget omelett = 195,4 kalorier

Trefarget omelett

  • 1 vårløk
  • 1/2 ts røde chiliflak
  • stekespray (eller fordel litt olje i stekepannen med tørkepapir og tørk opp mesteparten)
  • 2 egg
  • salt og pepper
  • 10 g Kavli lett smøreost med kylling
  • persille, hakket

Stek vårløk og chiliflak i en liten stekepanne med litt olje/stekespray. Visp sammen egg, salt og rikelig med pepper med en gaffel. Stek eggene forsiktig til omeletten har stivnet. Fordel hvit ost over og dryss persille på toppen.

– Oppskriften på omeletten er fra boka 5:2 bikini- og speedodietten.

[Les omtale av boka]

MIDDAG

  • Salat: 1 pose salat Baby Leaf mix, 65 g = 4 kcal
  • 8 cocktailtomater = 23 kalorier
  • 1 agurk = 14 kalorier
  • 1 stilk stangselleri = 6 kalorier
  • 50 g salatkylling (ferdig tilberedt salatkylling i pakker á 200 g fra Prior) = 114 kalorier
  • 1 dl sukkerfri gelé fra Confecta = 8 kalorier

= 491,90 kalorier

Tips:

Flere 5:2-dagsmenyer:

  1. Forslag til 5:2-dagsmeny med brød
  2. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 19
  3. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 20
  4. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 21
  5. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 1 – 2016
  6. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 2 – 2016
  7. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 3 – 2016

Vil du ha flere ideer til 5:2-diettoppskrifter? Ta en titt i denne mappa på Pinterest.

Håper du ble inspirert.

Marianne de Bourg er redaktør og sribent på idemagasinet.no

No Comments

Her kan du legge inn din kommentar eller en hyggelig hilsen:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.