Hjem   Om meg   Kontakt
Brødfri frokost: Grøt, frokostblanding, smoothie og proteinfrokost | Marianne de Bourg
27603
post-template-default,single,single-post,postid-27603,single-format-standard,qode-social-login-1.0,qode-restaurant-1.0,ctcc-exclude-NA,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-4.4.1,menu-animation-underline

Brødfri frokost: Grøt, frokostblanding, smoothie og proteinfrokost

Går du på 5:2-dietten, teller kalorier eller ønsker inspirasjon til frokosten? Her er fire frokostoppskrifter som inneholder fra 130 til 300 kalorier. 

Typisk norske frokoster det her. Ikke noe hokus pokus. Men med kaloriinnhold som er utregnet for deg. Frokostblanding, grøt, smoothie eller proteinrik cottage cheese-frokost. Det er bare å velge.

Sportsgrøt (297.2 kcal)

Lag havregrøt av sammalt hvete sammen med havregryn. Mmmm så godt, sunt og sporty!

FROKOST PÅ 5:2-DIETTEN: Sportsgrøt med havregryn (90.4 kcal)

Foto: Melk.no

(1 porsjon)

  • ¼ l lettmelk
  • ¾ dl havregryn
  • ¼ dl sammalt hvete, grov
  • ¼ ts salt
  • ½ ss rosiner
  • ¼ stk eple

Slik gjør du:

  1. Ha melken i kjele og tilsett havregryn og sammalt hvetemel.
  2. Kok opp under omrøring.
  3. Rør godt så det ikke klumper, og la grøten trekke i 7-8 minutter.
  4. Smak til med salt.
  5. Tilsett gjerne rosiner, eplebiter eller ananas eller andre frukter/bær som du liker bedre.

Næringsinnhold:

  • Energi: 297.2 kcal
  • Protein: 13.5 g
  • Fett: 5.2 g
  • Karbohydrater: 45.8 g

Skogsbærsmoothie (130.5 kcal)

En frisk og god smoothie som er rask å lage og som kan være en god erstatter til brødskiven en gang i blant.

FROKOST PÅ 5:2-DIETTEN: Skogsbærsmoothie 66.9 kcal

Foto: Melk.no

(1 porsjon)

  • 1 ¼ dl yoghurt naturell eller biola mild yoghurt
  • ½ dl dypfryste blåbær
  • ¼ dl dypfryste bjørnebær
  • ¼ stk banan

Slik gjør du:

  1. Hell yoghurt i en blender/foodprosessor.
  2. Tilsett dypfryste bær. Har du ikke dypfryste bær/frukt, tilsett isbiter.
  3. Ha i banan.
  4. Kjør blandingen i ca 40 sekunder, eller til alt er blandet og blitt en jevn drikk.

Næringsinnhold pr porsjon:

  • Energi: 130.5 kcal
  • Protein: 5.5 g
  • Fett: 25.0 g
  • Karbohydrater: 14.8 g

Proteinbombe med cottage cheese, frukt og bær (284 kcal)

Frokost, lunsj – eller kanskje dessert…?

FROKOST PÅ 5:2-DIETTEN: Proteinbombe med cottage cheese og frukt (76.8 kcal)

Foto: Melk.no

(1 porsjon)

  • 1 stk appelsin
  • 1 stk kiwi
  • 50 g blåbær
  • 50 g rips
  • 50 g bjørnebær
  • 1 ½ dl cottage cheese
  • ½ dl kesam®, vanilje

Slik gjør du:

  1. Skjær frukten i biter.
  2. Bland cottage cheese og vaniljekesam og server.

Næringsinnhold:

  • Energi: 284 kcal
  • Protein: 24.0 g
  • Fett: 10.0 g
  • Karbohydrater: 22.0 g

Frisk frokostblanding (157 kcal)

Godt for magen, samt friskt å se på.

FROKOST PÅ 5:2-DIETTEN: Frisk frokostblanding (47.9 kcal)

Foto: Melk.no

(1 porsjon)

  • 1 dl cultura jordbær
  • 1 dl cultura naturell
  • 40 g frokostblanding (4-korn)
  • ½ stk appelsin
  • ½ stk grapefrukt

Slik gjør du:

  1. Hell melken i en skål og strø kornblandingen over.
  2. Skrell appelsin og grapefrukt med kniv og skjær ut fileter.

Næringsinnhold:

  • Energi: 157 kcal
  • Protein: 6.0 g
  • Fett: 2.0 g
  • Karbohydrater: 24.0 g

Takk til melk.no for oppskrifter og utregning.

Flere frokoster (lavkalori):

  1. Grapefrukt og cottage cheese (120 kcal)
  2. Frokost/lunsj på 5:2-dietten: Kalkunrull og egg (153 kcal)
  3. Frosset blåbærskum (72,5 kcal)
  4. Havregrøt-oppskrifter på 5:2-dietten
  5. Kesam, kakao og proteinkjeks (184 kcal)
  6. Kesam med blåbærmos (199 kcal)

Hvilket måltid synes dere er vanskeligst på 5:2-dietten? Er det frokost, lunsj eller middag som er utfordringen? Få høre hva dere synes.

(For meg er middagen den største utfordringen. Som regel alt for mange kalorier i mine vanlige oppskrifter…).

Likte du dette? Jeg er for at du deler og liker på Facebook og andre sosiale medier. Tusen takk!
Marianne de Bourg er redaktør og sribent på idemagasinet.no

3 Comments
  • Line

    09/11/2015 at 12:22 pm Reply

    Dette er kalorier pr. 100g vil eg tru, ellers stemmer det ikkje, jmf fyrste oppskrift. berre 1/4 l lettmelk vil jo gi 90kcal.

    • Marianne

      09/11/2015 at 1:53 pm Reply

      Jeg skal sjekke med kilden. Takk for at du sier fra :0)
      Marianne

    • Marianne

      09/11/2015 at 2:13 pm Reply

      Du hadde rett og jeg har rettet opp. Det jeg syntes var oppskrifter med fantastisk lavt kaloriinnhold, var visst for godt til å være sant. Håper allikevel at det kan være greie frokosttips for noen :0)

Her kan du legge inn din kommentar eller en hyggelig hilsen:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.