Hjem   Om meg   Kontakt
Marianne de Bourg | 12 tips til lavkalori frokost og lunsj på 5:2-dietten
12891
post-template-default,single,single-post,postid-12891,single-format-standard,qode-social-login-1.0,qode-restaurant-1.0,ctcc-exclude-NA,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-4.4.1,menu-animation-underline

12 tips til lavkalori frokost og lunsj på 5:2-dietten

12 enkle, kjappe tips til frokost og lunsj for deg som går på periodisk faste med 5:2-dietten – og for deg som ikke har matlyst om morgenen…

Disse forslagene til frokost og lunsj med lite kalorier er hentet fra boka Alt om 5:2-dietten. Jeg har imidlertid byttet ut vanlig ristet brød, som i følge boka inneholder 164 kalorier pr skive, med brødskiver av brød fra brødmixen til Funksjonell Mat inneholder 58 kalorier pr skive.

12 forslag til lavkalori frokost og lunsj

1.

73 kalorier
53 g friske jordbær = 17 kalorier
19 g gresk yoghurt naturell = 25 kalorier
5 g Malte mandler (mandelmel) = 31 kalorier

2.

74 kalorier
1 skive ristet brød av brødmix = ca 58 kalorier
10 g Philadelphia light gressløk = 16 kalorier

3.

76 kalorier
25 g gresk yoghurt naturell = 34 kalorier
4 g Malte mandler (mandelmel) = 25 kalorier

4.

89 kalorier
1 skive ristet brød av brødmix = ca 58 kalorier
1 ts/5 g Green Choice økologisk peanøttsmør = 31 kalorier

5.

102 kcal
150 g laktosefri yoghurt naturell 102 kcal
Søtningsmiddel som Sukrin/Stevia = 0 kcal

6.

102 kcal
300 g friske jordbær = 102 kalorier

7.

116,5 kalorier
1 skive ristet brød av brødmix = ca 58 kalorier
1 skive appelsinskinke Bjerke = 19,5 kalorier
1 skive Synnøve lett gulost = 39 kalorier

8.

135 kalorier
1 skive ristet brød av brødmix = ca 58 kalorier
1 hardkokt egg = 77 kalorier

9.

204 kcal
150 g laktosefri yoghurt naturell 102 kcal
Søtningsmiddel som Sukrin/Stevia = 0 kcal
300 g friske jordbær = 102 kalorier

10.

204 kalorier
1 skive ristet brød av brødmix = ca 58 kalorier
200 g Heinz baked beans = 146 kalorier

11.

208 kalorier
1 skive ristet brød av brødmix = ca 58 kalorier
1 hardkokt egg = 77 kalorier
+
53 g friske jordbær = 17 kalorier
19 g gresk yoghurt naturell = 25 kalorier
5 g Malte mandler (mandelmel) = 31 kalorier

12.

218 kalorier
1 skive ristet brød av brødmix = ca 58 kalorier
200 g Eldorado bønner i tomatsaus = 160 kalorier

PS – Jeg har testet ut hvor mange brødskiver man får på et brød av brødmixen, hvor tykke de er osv. En skive er 1 cm tykk inneholder 58 kalorier. Du kan se mer om vekt, størrelse og næringsinnhold i min lille brødguide.

Tips: Du kan selvsagt doble oppskriften eller kombinere forslagene, slik at du får din egen vri. For eksempel kan du kombinere tips nr 1 og 2. Da vil du få en frokost bestående av: Jordbær, yoghurt og malte mandler + brød med Philadelphia-ost = 147 kalorier

Flere 5:2-diettoppskrifter:

Her er en samling av linker til oppskrifter på 5:2-dietten for deg som ønsker inspirasjon til måltider på dietten:

  1. 5:2 FROKOST: Skyr med blåbær og kanel (194 kcal)
  2. 5:2-oppskrift: Fiskespidd med balsamicocoleslaw (226 kcal)
  3. 5:2-oppskrift: Rødbetsuppe med eple og pepperrot (116 kcal)
  4. Bringebæris (206 kcal)
  5. Forslag til 5:2-dagsmeny med brød
  6. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 18
  7. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 19
  8. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 20
  9. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 21
  10. FROKOST: Grapefrukt og cottage cheese (120 kcal)
  11. Frokost/lunsj på 5:2-dietten: Kalkunrull og egg (153 kcal)
  12. Frosset blåbærskum (72,5 kcal)
  13. Havregrøt-oppskrifter på 5:2-dietten
  14. Kesam, kakao og proteinkjeks (184 kcal)
  15. Kesam med blåbærmos (199 kcal)
  16. Thaisuppe med reker (270-300 kcal)

Godt diettmåltid!

 

Vil du ha enda flere ideer til 5:2-diettoppskrifter? Ta en titt i denne mappa på Pinterest.

No Comments

Her kan du legge inn din kommentar eller en hyggelig hilsen:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Blogglistenhits