Hjem   Om meg   Kontakt
[MAT] FROKOST: Havregrøt-oppskrifter på 5:2-dietten | Marianne de Bourg
12049
post-template-default,single,single-post,postid-12049,single-format-standard,qode-social-login-1.0,qode-restaurant-1.0,ctcc-exclude-NA,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-4.4.1,menu-animation-underline

Havregrøt-oppskrifter på 5:2-dietten

Her har du noen forslag til frokost med havregrøt med tilbehør på 5:2-dietten fra boka Alt om 5:2-dietten.

[Les mer om boka]

Forslagene inneholder kaloriberegning for havregrøt med og uten melk, samt tilbehør som gjør grøten mer smakfull.

Hva sies om et dryss Sukrin (0 kcal) + 1/2 ts kanel (3 kcal) + et halvt lite revet eple (27 kcal)? Da får du en mettende og sunn frokost til som inneholder bare 180 kalorier.

Havregryn er billig mat også – perfekt mat for studenter og andre som lever på begrenset budsjett.

[Mer om mat på budsjett]

Ingeniørfruens-forslag-til-frokost-på-5-2-dietten

Hjemmelaget havregrøt med melk = 226 kalorier

  • 1 dl havregryn
  • 2 dl TINE ekstra lett melk
  • Salt

Bland vann og havregryn i en kjele. Rør til det koker opp. La det koke i ca 3 minutter, og smak grøten til med salt. Laget med vann gir oppskriften 150 kcal og med skummet melk gir den 218 kalorier. Variasjoner av havregrøt med melk:

  • 218 kalorier med Sukrin-dryss
  • + 3 = 221 kalorier med ½ ts kanel (+ evt. Sukrin!)
  • + 15 = 233 kalorier med 1 ts (5 g) rosiner (la dem koke med!)
  • + 18 = 236 kalorier med 1 ts kakaopulver
  • + 20 =238 kalorier med 1 ts honning
  • + 20 = 238 kalorier med 20 friske eller dypfryste bringebær (tilsett dypfryste bær før koking)
  • + 27 = 245 kalorier med ½ svært lite revet eple (ca 50 g)
  • + 30 = 248 kalorier med 1 ts (5 g) solsikkefrø
  • + 39 = 257 kalorier med 50 stk blåbær

 

Hjemmelaget havregrøt med vann = 150 kalorier

  • 1 dl havregryn
  • 2 dl vann
  • Salt

Bland vann og havregryn i en kjele. Rør til det koker opp. La det koke i ca 3 minutter, og smak grøten til med salt. Laget med vann gir oppskriften 150 kcal og med skummet melk gir den 218 kalorier. Variasjoner av havregrøt med vann:

  • 150 kalorier med Sukrin-dryss
  • 153 kalorier med ½ ts kanel (+ evt. Sukrin!)
  • 165 kalorier med 1 ts (5 g) rosiner (la dem koke med!)
  • 168 kalorier med 1 ts kakaopulver
  • 170 kalorier med 1 ts honning
  • 170 kalorier med 20 friske eller dypfryste bringebær (tilsett dypfryste bær før koking)
  • 177 kalorier med ½ svært lite revet eple (ca 50 g)
  • 180 kalorier med 1 ts (5 g) solsikkefrø
  • 189 kalorier med 50 stk blåbær

 Kaloriinnhold i tilbehøret:

  • 3 kalorier: ½ ts kanel
  • 15 kalorier: 1 ts (5 g) rosiner
  • 18 kalorier: 1 ts kakaopulver
  • 20 kalorier: 1 ts honning
  • 20 kalorier: 20 friske eller dypfryste bringebær (tilsett dypfryste bær før koking)
  • 27 kalorier: ½ svært lite revet eple (ca 50 g)
  • 30 kalorier: 1 ts (5 g) solsikkefrø
  • 39 kalorier: 50 stk blåbær

Vil du dele dine 5:2-oppskrifter? Hvis vi deler menytips vil vi inspirere andre som går på dietten, samt få flere forslag til menyer selv også. Smart, ikke sant?

Del i kommentarfeltet under, da vel!

Flere 5:2-diettoppskrifter:

  1. 5:2 FROKOST: Skyr med blåbær og kanel (194 kcal)
  2. 5:2-oppskrift: Fiskespidd med balsamicocoleslaw (226 kcal)
  3. 5:2-oppskrift: Rødbetsuppe med eple og pepperrot (116 kcal)
  4. Bringebæris (206 kcal)
  5. Forslag til 5:2-dagsmeny med brød
  6. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 18
  7. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 19
  8. Forslag til 5:2-diett dagsmeny for 2 av ukens dager, uke 20
  9. FROKOST: Grapefrukt og cottage cheese (120 kcal)
  10. Frokost/lunsj på 5:2-dietten: Kalkunrull og egg (153 kcal)
  11. Frosset blåbærskum (72,5 kcal)
  12. Kesam, kakao og proteinkjeks (184 kcal)
  13. Kesam med blåbærmos (199 kcal)
  14. Thaisuppe med reker (270-300 kcal)

Likte du dette? Del gjerne og følg på Facebook!

Vil du ha flere ideer til 5:2-diettoppskrifter? Ta en titt i denne mappa på Pinterest.

No Comments

Her kan du legge inn din kommentar eller en hyggelig hilsen:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.