Hjem   Om meg   Kontakt
Marianne de Bourg | Hva er 5:2-dietten?
9007
post-template-default,single,single-post,postid-9007,single-format-standard,qode-social-login-1.0,qode-restaurant-1.0,ctcc-exclude-NA,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-4.4.1,menu-animation-underline

Hva er 5:2-dietten?

Hadde det ikke vært ikke herlig å kunne spise hva som helst 5 dager i uken? Og allikevel bli slank ved å stramme inn på kaloriene de 2 siste dagene?

5:2-dietten skiller seg fra andre dietter ved at den ikke legger noen føringer på hva du spiser. I 2 av ukens 5 dager spiser du mindre kalorier av den maten du vanligvis spiser. Resten av tiden spiser du som du pleier, uansett om du spiser lavkarbo eller Paleo, om du er vegetarianer eller veganer.

Ingeniørfruen tipser om 5 2-dietten

Foto: H&M

Dietten kan følges enten man spiser raw food, LCHF, lavkarbo eller lavkalori. Den kan gjøres melkefri, glutenfri eller om du er i ketose.

Hva er 5:2-dietten?

  • En enkel diett hvor kvinner ”faster”/spiser 500 kcal to dager i uken og menn 600 kalorier.
  • Du kan også velge å ”faste” 1 eller 3 dager i uken.
  • Du spiser omtrent 25 prosent av de kaloriene som kroppen forbruker på 2 av ukens 5 dager.
  • 500/600 kalorier er nok til at du ikke føler deg slapp eller dårlig dersom du velger maten klokt.

Helsefordeler

  • Kvinner med økt risiko for brystkreft fikk gode resultater av å følge 5:2-dietten.
  • Forskning viser at faste har en tendens til å senke produksjonen av IGF1-hormonet som spiller en rolle i aldringsprosessen samt utviklingen av kreft.
  • Kaloribegrensning og faste ser ut til å aktivere genet SIRT1 som har livsforlengende og antialdrende effekt.
  • En kreftstudie fant at kvinner som fulgte en periodisk kaloribegrensende diett, viste større forbedringer i insulinfølsomheten som minsker risikoen for å utvikle diabetes type 2 eller hjelpe til med å kontrollere diabetes hvis man allerede har en diagnose.
  • Faste stresser nervecellene positivt som forbedrer vår mentale kondisjon.

Hvem bør ikke følge 5:2-dietten

Gravide, ammende, barn, tenåringer, type 2-diabetes, medisinske lidelser, svært tynne, eller har svært mange kilo de bør gå ned i vekt. Særlig personer med spiseforstyrrelser. Snakk med fastlegen før start!

– Kilde: Alt om 5:2-dietten – 

Vil du ha tips til oppskrifter på dietten? Da kan du ta en titt på denne samlingen med 150 oppskrifter på Pinterest. Den finner du her.

12 Comments
  • Elisabeth a.k.a Nille

    24/01/2014 at 6:34 pm Reply

    Dette er som en “vedlikeholdsdiett for meg”. Jeg går ikke ned i vekt, men ikke opp heller…. Spennende å høre om ha ditt resultat blir :D

    • Marianne

      26/01/2014 at 4:48 pm Reply

      Takk for kommentar og at du er innom, Nille :0) – og beklager sent svar.

      Det er kjempeinteressant å teste ut på seg selv hva som funker og ikke, synes jeg. Men litt sykdom i heimen nå, så jeg har ikke fått startet seriøst. Men, jeg har vært bevisst på å få i meg mindre mengder mat (kalorier) et par dager, og det føles faktisk både godt og riktig å la fordøyelsen hvile litt. Jeg har hatt mer energi på de to nesten-fastedagene mine også. Det er kjempespennende! :D

  • […] har fått oppsving med den populære 5:2-dietten hvor man spiser normalt 5 dager i uken og mat med svært lite kalorier de 2 andre dagene. Men hva […]

  • […] mye kalorier jeg får i meg (uten å gå ned i vekt, men heller ikke opp). Etter å ha skrevet om 5:2-dietten har jeg fått mer fokus på kaloriinnholdet i maten jeg […]

  • […] slik at man spiser mindre, noe som er gunstig på lavkalori-diettersom for eksempel 5:2-dietten. [Mer om […]

  • […] har jeg jo mange gode oppskrifter fra bøkene 5:2-dietten og Alt om 5:2-dietten etter å skrevet om 5:2-dietten, men som kjent når man går på diett får man verken nok informasjon og […]

  • […] spesielt på å få nok omega-3 dersom du forsøker å gå ned i vekt ved å spise lavkalori, som i 5:2-dietten eller andre lavkaloridietter. Fett inneholder mye kalorier og det kan være lett å droppe nettopp […]

  • […] har jo prøvd meg på 5:2-dietten hvor jeg prøver å spise maksimalt 500 kalorier om dagen to dager i uken, og på disse fastedagene […]

  • […] er særlig smart å spise mer proteiner når man slanker seg. Særlig på lavkalori-dietter som 5:2-dietten. Da er økt metthetsfølelse stor verdi (jeg har […]

  • […] Oppskriften er lånt med tillatelse fra forlaget fra boka “5:2-dietten” av Elizabeth Lingjærde [Les mer om boka og dietten her] […]

  • […] PS – Jeg bruker alltid å lage mine egne varianter av dietter, kostholdsfilosofier, dette fordi jeg har lest mye om kosthold og har tro på flere kostholdsretninger. For de aller fleste er det nok sikkert smart å følge boka [mer om bøker på 5:2-dietten] […]

  • […] men er allikevel ulik. DODO-dietten går ut på prinsippet om periodisk faste på samme måte som 5:2-dietten, men du teller ikke kalorier på […]

Her kan du legge inn din kommentar eller en hyggelig hilsen:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Blogglistenhits